Ashwagandha-Erfahrungen und Studienergebnisse belegen Wirksamkeit

Ashwagandha ist eine im Ayurveda lang genutzte und bewährte Heilpflanze asiatischen Ursprungs. In den letzten Jahren hat die unter dem botanischen Namen "Withania somnifera" bekannte Arzneipflanze den Weg in die westliche Pflanzenheilkunde gefunden und kommt immer öfter zur Unterstützung bei Schlafstörungen, Stress und Angstzuständen zur Anwendung.

Der deutsche Name der Pflanze lautet "Schlafbeere", was bereits einen Hinweis auf die Wirkung gibt. Zum Einsatz kommen in der Pflanzenheilkunde aber gar nicht Zubereitungen der Beerenfrüchte, sondern der Wurzeln. Wie bei den meisten Nachtschattengewächsen, zu welchen auch Withania somnifera zählt, sind die Beeren der Pflanzen giftig. Sie enthalten große Mengen von Alkaloiden, die bei Aufnahme in die Blutbahn schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben können.

Wie wird Ashwagandha gewonnen und welche Wirkstoffe enthält es?

Ashwagandha-Pulver aus den Wurzeln der Pflanze weist einen hohen Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen, den sogenannten Withanoliden, auf. Diese natürlichen Wirkstoffe gelangen nach der Aufnahme aus Magen und Darm über die Blutgefäße bis ins zentrale Nervensystem. Der Anteil an Alkaloiden ist extrem gering und wird im Rahmen der Verarbeitung zum pflanzlichen Heilmittel geprüft.

Im zentralen Nervensystem imitiert der führende Inhaltsstoff von Ashwagandha mit der Bezeichnung Withanolid A die Wirkung des natürlichen Neurotransmitters GABA. Es nutzt dessen Wirkungsmechanismen, um eine beruhigende Wirkung auf die Nerven und auf die Säureproduktion des Magens zu erreichen. Darüber hinaus kann der Pflanzenwirkstoff das Stresshormon Cortisol regulieren und oxidativen Stress im Gehirn reduzieren. Es gibt außerdem Hinweise darauf, dass Ashwagandha Einfluss auf das Immunsystem, Entzündungsreaktionen und die Fruchtbarkeit nehmen kann. Nachweise stehen noch aus.

Daraus leitet sich ein breites Wirkspektrum von Ashwagandha ab. So kann es unter anderem zu einer Verbesserung des Schlafs und der Fähigkeit, Stress zu ertragen, beitragen. Ashwagandha bietet Unterstützung bei einer Angststörung und trägt zu einer normalen Regulation des Hormonhaushalts bei. Dank seiner antioxidativen Wirkung reduziert es den oxidativen Stress im zentralen Nervensystem, was zu einer Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit führen kann.

Während bei chemisch hergestellten Wirkstoffen, die ebenfalls angstlösend und schlaffördernd wirken, mit diesen Wirkungen auch Nebenwirkungen kommen, gilt das pflanzliche Ashwagandha als sehr gut verträglich und nebenwirkungsarm. Selbst bei vergleichsweise hohen Dosen konnten in Studien keine unerwünschten Wirkungen wie fortgesetzte Müdigkeit am nächsten Tag oder veränderte Verhaltensweisen gezeigt werden. Trotzdem ist es wichtig, nicht zu viel Ashwagandha auf einmal einzunehmen. Die übliche Dosierung liegt bei 100 bis 300 Milligramm am Tag.

Welche Studienergebnisse untermauern die Ashwagandha-Erfahrungen?

Es gibt mehrere direkte und zusammenfassende Studien rund um Ashwagandha. So konnte eine erste Studie 2019 zeigen, dass die subjektive Wahrnehmung von Angstzuständen sich positiv entwickelte, die Cortisolspiegel abnahmen und der Spiegel des Steroid-Hormons DHEA zunahm.¹

Im Jahre 2020 belegte eine Studie mit 150 Personen, dass sich unter Einnahme von Ashwagandha der Schaf signifikant im Hinblick auf die subjektive und objektive Schlafqualität verbesserte. Dazu gehörten Parameter wie die Schlafeffizienz, die Gesamtschlafzeit und eine verkürzte Einschlafzeit.²

Eine 2022 veröffentlichte Meta-Analyse ermittelte eine nachweisbare Verbesserung der Resilienz beim Umgang mit Stress und Ängsten.³

Viele Menschen, die das Naturprodukt ausprobiert haben, teilen ihre positiven Ashwagandha-Erfahrungen im Netz. Die Berichte helfen bei der Wahl eines passenden Präparats. Wichtige Parameter sind außerdem die enthaltene Ashwagandha-Dosis und Angaben zur Möglichkeit der Einnahme als Komplexprodukt. Je nach Dosis und Anwendungszeitpunkt kann Ashwagandha bei Schlafstörungen zum Ein- und Durchschlafen sowie bei mentalen Problemen zur Unterstützung der Psyche zur Anwendung kommen. Beispiele für solche Produkte sind NEUROnight und NEUROadapt von MITOcare mit Ashwagandha.

Sie bieten die Möglichkeit, Schlafstörungen, Stress und Angstzustände auf natürliche Weise und schonend zu mildern. Anders als viele chemische Präparate gibt es bei Ashwagandha keinen Hinweis auf eine mögliche Abhängigkeit, sodass auch eine langfristige Einnahme möglich ist. In den nächsten Jahren werden weitere Studien noch mehr Aufschluss über das Potenzial der Heilpflanze und ihrer wertvollen Inhaltsstoffe geben.